کنترل خشم

65 / 100

راه های کنترل خشم

برای بر عهده گرفتن مسئولیت خشم، باید از اعماق وجود بدانید که خشم متعلق به شما ست. خشم پاسخِ قلبی شما ست که از ذهن و قلب ‌تان سرچشمه می‌گیرد. افراد و چیزهای دیگر نمی‌توانند شما را خشمگین کنند و این یک نکته مثبت است، یعنی می‌توانید بر خشم ‌تان تسلط داشته باشید.

با خشم‌ تان دوست شوید

محرک‌های خشم ‌تان را شناسایی کنید. این فهرست ممکن است شامل افراد، رویدادها و موقعیت‌ها باشد.

کنترل خشم‌ تان را در دست بگیرید

به علایم خشم‌تان توجه کنید. برخی افراد به سردی یخ می‌شوند و برخی صورتی برافروخته و عضلات‌ شان منقبض می‌شود.

در لحظه‌ای که متوجه علایم خشم ‌تان شدید به این موارد عمل کنید.

ایست «یک دقیقه صبر کن» نفس عمیق بکشید.

رها کن « عضلات‌تان را شل کنید و همۀ تنش را از بدن‌تان خارج کنید»

برو «اگر هنوز هم احساس می‌کنید خشم‌تان کنترل نشده، وقت آن است که خشم‌تان را تخلیه کنید. فهرستی از کارهایی که به آرام شدن‌تان کمک می‌کند را بنویسید.

کنترل خشم

به منظور فهمیدن خشم، لایه‌های پنهان احساسات را زیر خشم مشاهده کنید. ممکن است تعداد زیادی از هیجانات زیر هیجان خشم وجود داشته باشد. این لایه‌ها از افکار و احساسات مختلفی تشکیل شده است.

گاهی‌ اوقات این افکار خودگویی ‌های منفی هستند، مثل زمانی که فکر می‌کنید:« من یک بازنده‌ام»، «من یک احمق‌ام» این‌گونه افکار می‌تواند آتش خشم را شعله‌ور سازد.

خشم‌تان را ردیابی کنید

به کمک ثبت واکنش‌هایتان در طول یک دورۀ زمانی، به خوبی با خشم‌تان آشنا شوید.

مسئولیت خشم‌تان را بر عهده بگیرید

به‌جای آن‌که سرنشین اتومبیل خشم‌تان باشید، رانندۀ آن باشید.

مهارت دادنِ پاسخ محترمانه

خشم شما نشانه این است که به نظرتان چیزی اشتباه است. شاید مسئله رابطه‌ای باشد که نیاز به ترمیم دارد. شاید مشکل احساس بدی است که دربارۀ چیزی دارید و فقط نیاز دارید احساس ‌تان تأیید شود. شاید مسئله انتظار زیادی است که فردی از شما دارد. شاید موضوع یک موقعیت ناممکن است.

شاید نتوانید موقعیت را کاملاً اداره کنید، اما می‌توانید آن را بهبود بخشید. می‌توانید تصمیم بگیرید احساسات و افکاری که موجب خشم‌تان شده‌اند را به شیوه‌ای صادقانه، مستقیم و محترمانه بیان کنید.

سلامت روان

امکان ارسال دیدگاه وجود ندارد!